Off White Blog
Το καθεστώς Fitness που μετέτρεψε τον Μιχαήλ Β. Ιορδάνη σε σχισμένο Adonis Creed

Το καθεστώς Fitness που μετέτρεψε τον Μιχαήλ Β. Ιορδάνη σε σχισμένο Adonis Creed

Φεβρουάριος 28, 2021

Μας άρεσε ο Rocky Balboa, ένας μικρός μπόξερ από την εργατική τάξη της Φιλαδέλφειας που έπαιξε ο Sylvester Stallone στην εικονική ταινία του 1976 με τίτλο 'Βραχώδης'. Χρόνια αργότερα, συνεχίσαμε να εμπνέεται από τον χαρακτήρα του Michael B. Jordan Adonis Johnson, τον παράνομο γιο του πρωταθλητή πυγμαχίας Apollo Creed στη σειρά Rocky με τίτλο "Θρήσκευμα'.

Το ντεμπούτο του Michael B. Jordan στο Creed, δεν ήταν τίποτα λιγότερο από μια ηλεκτρική απόδοση ... και για πολλούς θεατές, μια πηγή ανανεωμένου κινήτρου ικανότητας. Εμφανίζοντας δεκαπλάσιες φορές περισσότερο από τους προκατόχους του, ο Michael Jordan συνεργάστηκε στενά με τον προσωπικό εκπαιδευτή Corey Calliet, υποβάλλοντας τον εαυτό του σε αυστηρό σχέδιο διατροφής. Η Ιορδανία και η Calliet συνεργάστηκαν στο παρελθόν με την κατάρτιση για το "Οι τέσσερις φανταστικοί'. Ήταν σε εκείνο το σετ στο οποίο το δίδυμο συμφώνησε πρώτα να συνεργαστεί και να ξεκινήσει την προετοιμασία για τον επόμενο ρόλο του Ιορδανού στο Creed.


Φτάνοντας στη Φιλαδέλφεια μέχρι το Νοέμβριο του 2014, ο δίδυμος σχεδίαζε να ξεκινήσει την προπόνηση πριν ξεκινήσει η κινηματογράφηση τον Ιανουάριο του 2015. Η Ιορδανία και ο Calliet παρέμειναν πειθαρχημένοι, συνεχίζοντας να εκπαιδεύονται έξι ημέρες την εβδομάδα και να προσαρμόζουν το καθεστώς τους σε όλη τη διάρκεια της κινηματογραφικής διαδικασίας.

Το καθεστώς Fitness που μετέτρεψε τον Μιχαήλ Β. Ιορδάνη σε σχισμένο Adonis Creed

Η προπόνησή του περιελάμβανε συνδυασμούς των ακόλουθων: 45 έως 60 λεπτά καρδιο, 3 σετ 25 επανακαταστημάτων, ένα ζευγάρι του μπροστινού ποδοσφαιρικού προθέρμανσης, δύο σετ push-ups, τέσσερις σειρές αλυσίδων αλτήρων, τρεις γύροι 20 επαναλήψεων box άλματα, άλματα καταλήψεις και burpees, καθημερινή 3-ώρες εκπαίδευση πυγμαχίας χρησιμοποιώντας βαριές σακούλες, τσάντες ταχύτητας και άλμα σχοινί. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν επίσης κρίσιμες στιγμές, ανυψώσεις ποδιών, αντίστροφη κρότωνες και πινελιές. Κατά την οικοδόμηση του ανώτερου σώματος του, η Ιορδανία εναλλάσσεται ανάμεσα στις μπούκλες του σφυριού, στις κλωτσιές και στις υπερχείλισης, και πιέζει και ωθεί τις υπερπληρωμές.


Όπως κάθε επαγγελματίας εκπαιδευτής, αθλητής ή bodybuilder θα σας πει, η σωματική άσκηση είναι η μισή μάχη. Ένα ζωτικής σημασίας συστατικό του bodybuilding, «διαμόρφωση» και ακόμη και απώλεια βάρους, είναι η διατροφή σας. Η κατανάλωση του σωστού τροφίμου στις κατάλληλες ποσότητες παρέχει στους μύες τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να ανακάμψουν, να αναπτυχθούν και να ενισχυθούν. Από τότε η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση τεσσάρων έως έξι ποιοτικών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό σημαίνει αύξηση της πρωτεΐνης, αύξηση των υδατανθράκων βραδείας απελευθέρωσης, υγιή ακόρεστα λιπαρά (ξηροί καρποί, καλαμπόκι, σπόροι, ψάρια κ.λπ.) και λαχανικά, περιορίζοντας ταυτόχρονα την εξευγενισμένη ζάχαρη και την πρόσληψη ανεπιθύμητων τροφών.

Το καθημερινό πρόγραμμα γευμάτων του Michael Jordan παρατίθεται παρακάτω.


Γεύμα 1 - 6 ασπράδια αυγού, 1 ολόκληρο αυγό, 45g υδατάνθρακες (π.χ. ρύζι, βρώμη κ.λπ.)

Γεύμα 2 - Ανακινείται πρωτεΐνη, 35g υδατάνθρακες (πχ βρώμη)

Γεύμα 3 - 8oz άπαχη πρωτεΐνη (εκτός από: κοτόπουλο, γαλοπούλα), 65g υδατάνθρακες (π.χ. ρύζι, γλυκοπατάτα), 1 φλιτζάνι πράσινο veggie

Γεύμα 4 - 8oz άπαχη πρωτεΐνη (π.χ. κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι), 35g υδατάνθρακες (ex: ρύζι, γλυκό ή κόκκινο πατάτα)

Γεύμα 5 - Ανατάραξη πρωτεϊνών, 35g υδατάνθρακες (πχ βρώμη)

Γεύμα 6 - 8oz άπαχη πρωτεΐνη (πχ κοτόπουλο, γαλοπούλα), 1 φλιτζάνι πράσινο veggie, 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι (π.χ. ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, λάδι καρύδας macadamia)

Το καθεστώς εξάσκησης των έξι ημερών του Michael Jordan έκλεισε κάθε εβδομάδα με μια εξαπατημένη ημέρα που αρχίζει στις 7 το βράδυ το Σάββατο και ολοκληρώνει ταυτόχρονα την Κυριακή. Οι απατεώνες ή τα γεύματα αποτελούν σημαντικό μέρος οποιουδήποτε ταξιδιού γυμναστικής. Το γλυκογόνο που αποθηκεύεται στους μυς μπορεί να εξαντληθεί με την πάροδο του χρόνου, ενώ σε αυστηρές δίαιτες, οδηγώντας σε κόπωση και πόνους στο σώμα ή στους μυς κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Εξαπατήστε τα γεύματα βοηθώντας να αναπληρώσετε το χαμένο γλυκογόνο αυξάνοντας την ποσότητα θερμίδων και υδατανθράκων στο σώμα σας - παρέχοντας σας την απαραίτητη ενέργεια για να κάνετε επίπονες προπονήσεις. Ανάλογα με το άτομο, η ημέρα ματς έχει τόσο θετικά όσο και αρνητικά ψυχολογικά αποτελέσματα. Για μερικούς, μια ημέρα εξαπατά κίνητρα πειθαρχία και περιορίζει την επιθυμία, ενώ για άλλους, υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει ενοχή. Τελικά εξαπατήστε τις ημέρες όταν γίνονται σωστά, δημιουργήστε θετική ενίσχυση για πειθαρχία και έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τα άτομα να κολλήσουν στα γυμναστήρια και τα σχέδια διατροφής τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ο Michael Jordan κατανάλωσε προ-προπόνηση και συμπληρώματα ανάκτησης κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής του. Η πρόσφατη συνεργασία του με την πολυτελή μάρκα Coach ξεκίνησε επίσης την 1η Οκτωβρίουst Αυτή την χρονιά. Το Collab, εμπνευσμένο από τις πολιτισμικές επιρροές και την κοινότητα της Ιορδανίας, περιλαμβάνει μια συλλογή πάνινα παπούτσια, σακίδια, μπλουζάκια και παλτά που κυμαίνονται από $ 95 ($ 131.39) μέχρι $ 2.500 (SGD $ 3457.72). Παρόλο που ορισμένα είδη όπως η τσάντα έχουν εξαντληθεί, η πλήρης συλλογή μπορεί να προβληθεί στην επίσημη ιστοσελίδα του Coach.

Σχετικά Άρθρα